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膝盖经常疼痛有哪些药膳能缓解? 运动后如何缓解膝盖疼痛?
2022-11-16

膝盖出现疼痛的时候,其实会非常的难受,这样的情况在日常要注意做好正确的预防,减少对身体造成其他的危害。其实这样的情况很多人会想到缺钙,这个也是其中的原因之一,但不是所有的膝盖疼痛都是缺钙,还需要结合患者的情况看。那么,膝盖经常疼痛有哪些药膳能缓解?运动后如何缓解膝盖疼痛?下面大家一起看看吧。

膝盖经常疼痛有哪些药膳能缓解?

1、消瘀散

需要的药材包括蒲公英、没药、土鳖虫等,将这几种药材一起研成粉末拌匀,然后用蜂蜜和冷开水拌成糊状敷在疼痛处。

这个方法能够清热散瘀,治疗膝盖肿痛或淤血有不错的效果。

2、乌花透骨汤

将红花、制川乌、透骨草一起加清水浸泡半个小时后用大火烧开,加适量白醋拌匀后熏洗膝盖。

这道汤能够散寒活血、伸筋通络,对于风寒湿引起的膝盖疼痛特别有效。

3、伸筋草透骨方

取伸筋草、透骨草和千年健一起放入锅中加清水煎取药汁,趁热熏蒸膝盖或者用毛巾热敷半个小时。

功效是舒筋活络、祛风湿、壮筋骨,对于湿寒导致的膝盖疼痛有很好的治疗作用。

运动后如何缓解膝盖疼痛?

1、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。

2、充分的准备活动

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

3、提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

4、锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

5、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

6、自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

以上这些都是关于膝盖出现疼痛问题的介绍,不同的人群出现的膝盖疼痛原因是不一样的,要结合患者的情况做好正确的护理,这样对身体的恢复好。另外,大家在日常锻炼的时候,不管是爬山,还是运动等都需要积极的做好身体的呵护,做好正确的预防能避免危害,希望今天的介绍能帮助到大家。